Tá líon na ndaoine róthrom ag fás faoi láthair. Ní amháin mná, ach is mian le fir fanacht caol agus álainn. Ar an drochuair, níl an t -am agus an deis ag gach duine dul i ngleic go dlúth leo féin, cuairt a thabhairt ar hallaí aclaíochta, seomraí suathaireachta. Dá bhrí sin, tagann an cheist chun tosaigh conas meáchan a chailleadh sa bhaile. Tá go leor modhanna meáchain caillteanas ar fáil lena n -úsáid neamhspleách.
>
Na bunphrionsabail a bhaineann le meáchain caillteanas
Sula réitíonn tú an fhadhb, conas meáchan a chailleadh sa bhaile, ba chóir duit cinneadh a dhéanamh faoi na cúiseanna a bhaineann le meáchan iomarcach. Ina measc seo tá:
- Cothú míchuí. Is iomaí "peaca" le nósanna ar nós rónta struis, béilí bia tapaidh, aistí bia fada agus díobhálacha, easpa bricfeasta agus dinnéar dlúth os comhair na teilifíse, an láithreacht réamhghabhálach in aiste bia bianna ard-calorie agus bianna mear, ró-mhaolú agus go leor eile a spreagann meáchan a fháil.
- Sárú meitibileachta, fadhbanna intestinal, galair an chonair gastrointestinal de bharr tosca éagsúla.
- Aois. Thar na blianta, tá sé ag éirí níos deacra meáchan a chailleadh, ós rud é go gcuireann an meitibileacht moill ar go nádúrtha.
- Codladh neamhleor agus stíl mhaireachtála shuiteach, bíonn tionchar ag na fachtóirí seo ar thomhaltas calraí.
Tosaíonn go leor acu an fhadhb a bhaineann le meáchan iomarcach a réiteach ó aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile. Ag an am céanna, is fiú cuimhneamh ar roinnt rudaí a chuireann le laghdú agus cothabháil éifeachtach an ghnáthmheáchain. D'fhonn toradh dearfach a fháil ó aon aiste bia, ba cheart an méid fuinnimh a iontráladh sa chorp a laghdú. Ar a laghad, ba chóir go mbeadh an méid fuinnimh a chaitheann an corp ar phróisis saoil a chothabháil níos mó. Ansin rachaidh taiscí saille isteach sa tomhaltas. Níl gnáth-chaillteanas meáchain níos mó ná 800-1000 g in aghaidh na seachtaine. Ba chóir do tháscairí móra an meáchan a chailliúint a chur ar an airdeall, ós rud é gur féidir le meáchain caillteanas níos mó ná 1. 2 kg in aghaidh an 7 lá a bheith mar thoradh ar neamhoird mheitibileacha agus carnadh tocsainí sa chorp. Mar thoradh air sin tá laghdú ar an ton matáin, mar thoradh air sin, in ionad corp oiriúnach agus caol, gheobhaidh duine craiceann agus matáin flabby.
>
Léiríonn caillteanas meáchain tapa an caillteanas coirp uisce, ní saill. Déanann go leor ban gearán go n -itheann siad beagnach rud ar bith, ach tá an meáchan fós ann. Tá an freagra ar an gceist seo simplí, ní chomhlíonann siad na bunphrionsabail a bhaineann le meáchain caillteanas éifeachtach, atá mar seo a leanas:
- Ba chóir go dtarlódh laghdú ar ábhar calorie de réir a chéile. Bíonn aistí bia dian ina strus iomarcach don chorp, agus déanann sé iarracht fuinneamh a thógáil ar feadh a saoil ó mhais na matán, ag cosaint an chúlchiste straitéiseach go docht i bhfoirm saillte. Tá sé tábhachtach é seo a chosc;
- Cothú codánach agus minic. Ba chóir é a ithe 5-6 huaire sa lá ar a laghad, i gcodanna beaga, a chothóidh leibhéal ceart fuinnimh an choirp i gcónaí. Cuireann cothú codánach cosc ar ocras trom, cuireann sé cosc ar ró -ithe, laghdaíonn sé an baol go dtarlódh galair gastrointestinal;
- Ba chóir go mbeadh bianna íseal -chlóisí sa aiste bia den chuid is mó, a léirítear le bia plandaí nádúrtha - glasraí, gránaigh, luibheanna. Ba chóir duit táirgí atá saibhir i snáithín a roghnú le leibhéal íseal innéacs glycemic (níos lú ná 60 faoin gcéad);
- Bain úsáid as méid leordhóthanach leacht, ós rud é go gcuireann a easnamh moill ar an bpróiseas meáchain caillteanas. Féadann sé seo a bheith ina chúis le neamhoird mheitibileacha agus teip salainn uisce;
- Úsáidtear an bia a thagann ar maidin go hiomlán ag an gcomhlacht le haghaidh fuinnimh. Tar éis lóin, déantar an chuid is mó de a thiontú ina saill. Dá bhrí sin, moltar bianna ard -mhalraí a ithe go beacht roimh lón;
- Úsáid cheart próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Tá 40 faoin gcéad de charbaihiodráití, casta den chuid is mó, ní mór do 30-35 faoin gcéad de phróitéiní dul isteach sa chorp daonna, agus is próitéiní glasraí é leath an norm, agus 10-20 faoin gcéad de na saillte. Ní mholtar an norm saille a laghdú, mar is féidir athstruchtúrú a dhéanamh ar mheitibileacht. Ní mór duit saillte glasraí den chuid is mó a roghnú.
>
Aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile
Is é an buntáiste is mó a bhaineann le haistí bia dochta a bhfuil an oiread sin grá acu do mhná ná meáchan a laghdú go tapa i dtréimhse ghearr. Ach is é seo an phríomhfhadhb. Bíonn tionchar diúltach ag toradh den sórt sin ar an tsláinte, ós rud é nach gcaitear i bhformhór na gcásanna cileagraim saille, ach mais uisce agus matáin. Le heasnamh próitéine, caitheann an corp matán, ae ar fhuinneamh fuinnimh. Agus cuireann an laghdú ar mhais na matán, ina dhiaidh sin, cosc ar chaillteanas meáchain éifeachtach, ós rud é go gcailleann an corp an cumas saill iomarcach a dhó. Is fearr a dhéantar iad a chlaochlú go fuinneamh le linn gníomhaíochta coirp.
Nuair a chailltear meáchan sa bhaile, ba chóir an aiste bia a dhéanamh sa chaoi is go bhfaightear 2 g próitéine ar a laghad in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Chun é seo a dhéanamh, ní mór duit calraí a bhreithniú agus breathnú ar an dóigh a n -athraíonn meáchan an choirp le laghdú ar an ábhar calraí ginearálta cothaithe. Ní thabharfaidh an cur chuige seo ach duit mais muscle a choinneáil agus taiscí saille a dhó. Má thosaíonn na matáin ag cailleadh, ní mór an t -ábhar calorie a mhéadú.
Ní cheadaíonn na haistí bia a bhfuil an -tóir orthu, cosúil le kefir, ruán, úll agus daoine eile, leis an gcomhlacht go leor cothaitheach agus vitimíní a fháil. Dá bhrí sin, ní mholtar iad a choinneáil níos minice ná uair sa bhliain. Níor chóir go mbeadh an ré níos mó ná dhá sheachtain.
Conas meáchan a chailleadh i gceart
Éascaítear meáchain caillteanas éifeachtach trí mhodh cumhachta a bhunú, gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha. Is é seo an bunús le stíl mhaireachtála shláintiúil, is féidir leat modhanna eile a úsáid chun toradh níos tapúla a fháil. Mar shampla, timfhilleadh le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile nó massages.
>
Réiteoidh feidhmíocht leanúnach agus rialta na gcleachtaí is simplí le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile na fadhbanna a bhaineann le meáchan iomarcach is éifeachtaí. Cuideoidh siad le matáin, corp a neartú, é a dhéanamh níos crua, oiriúnach. Ina theannta sin, cuireann gníomhaíocht fhisiciúil cosc ar an gcraiceann sagging. Tá sé go leor 30-40 nóiméad sa lá chun coimpléasc a chaitheamh, atá comhdhéanta de na ranganna seo a leanas atá ar fáil:
- Squats. Is féidir leat tosú le 30-40 uair gan ualú. De réir a chéile cuir isteach cur chuige 10-15 huaire le hualú. Fágann na gníomhartha simplí seo gur féidir an fhadhb a réiteach maidir le meáchan a chailleadh i Lyashki sa bhaile;
- Ranganna i Hula-Hup. Bealach iontach chun taiscí saille a bhaint ar an mbolg agus ar na taobhanna, chun tacú le ton matáin an chúl agus an phreasa. Is leor an fonsa a rothlú gach lá ar feadh 15-20 nóiméad;
- Léim ar rópa. Feabhsaíonn an oiliúint ghníomhach seo feidhmiú an chroí agus na soithigh fola, cuireann sí le meáchain caillteanas. Ní mór duit tosú ó chúpla nóiméad. Má tá an fhoirm fhisiciúil lag, is fearr 2-3 cur chuige a dhéanamh ar feadh 1-2 nóiméad, ag tabhairt 8-10 nóiméad ar a laghad de réir a chéile;
- Cúpla i suíomh atá suite ar an taobh. Bainfidh na cleachtaí seo an iomarca saille ar an mbolg agus ar na cromáin, neartóidh siad na masa. I gcur chuige amháin, déantar 20 taobh ar a laghad i modh mall. Ansin athraíonn an seasamh go dtí an taobh eile.
Tosaíonn aon oiliúint le beagán te. Is fearr ranganna a dhéanamh go laethúil. Léirigh toradh maith aeróbaic le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile, is féidir é a dhéanamh le físeán.
Ag muirear ar maidin (te -up)
>
Is bealach iontach é muirear ar maidin chun múscailt agus moill a chur suas roimh thús an lae oibre. Agus le ceacht rialta, tabharfaidh tú faoi deara toradh dearfach ní hamháin ar an bhfigiúr, ach freisin ar an dea -cháil.
Is éard atá i gceist le muirear ar chailliúint meáchain sa bhaile ná dhá chuid - teolaí agus an príomh -choimpléasc. Cuimsíonn an te -up cleachtaí chun na matáin a théamh suas: claonadh, uainíocht an chinn, torso, cromáin, lámha ag luascadh agus léim. Ní thógann sé níos mó ná 5 nóiméad ar a fhorghníomhú. Ansin is féidir leat dul ar aghaidh chuig ranganna den phríomhchoimpléasc.
Déantar gach cleachtadh 8 n -uaire ar a laghad.
- Tilt ar aghaidh, ag iarraidh a chuid bosa a chur ar an urlár.
- Twims ar na taobhanna, ar aghaidh agus ar ais.
- Ag mionnú an phreasa ón suíomh atá suite ar an urlár.
- Tilt ar aghaidh ón suíomh suí, déan iarracht na cosa a bhaint amach le do mhéar.
- Squats.
- Brúigh -ups. Is féidir leat an cleachtadh a thosú ón mballa nó ón gcathaoir.
- Droichead.
Cabhraíonn na cleachtaí seo le teacht san fhoirm, ar choinníoll go ndéanann tú iad go rialta. Ná déan dearmad go ndéanfar é le te -p sula dtosaíonn tú ag traenáil agus ag síneadh ina dhiaidh. Mar sin seachnóidh tú matáin ag síneadh.
>
Is féidir le léimní Skakkak an t -ualach a chomhlánú. Is féidir leat cruinneas an chleachtaidh a fheiceáil le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile san fhíseán.
Cothú cuí
Chun meáchan a normalú, ní féidir leat a dhéanamh gan aiste bia sláintiúil a bhunú. Tá go leor oidis chothaithe ann le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile, ach uaireanta is leor cloí le moltaí simplí ó chothúcháin chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Ar ndóigh, cuireann aistí bia srianta speisialta ar do chumas meáchan a chailleadh le luas ard, ach is féidir i gcónaí an toradh a choinneáil, tá baol ann go ndéanfaí dochar do do shláinte. Ina theannta sin, níl an deis ag gach duine an t -ábhar calraí a rialú i gcónaí, méid na gcarbaihiodráití a ríomh, sceideal dian a bhreathnú.
Éiríonn sé seo roghnach má dhéanann tú an coigeartú riachtanach bia. Gan aiste bia, is féidir leat titim go 5 chileagram in aghaidh na míosa má chloíonn tú leis na moltaí seo a leanas:
- Is éard atá i gceist le cothú cuí chun meáchan a chailleadh sa bhaile ná láithreacht éigeantach sneaiceanna, cuireann sé seo feabhas ar mheitibileacht, as a dtagann meáchain caillteanas. Is féidir leat barraí neamh -chontúirteacha a dhéanamh as gránaigh, iógart nó úlla;
- Ba chóir an aiste bia a phleanáil, is fearr é a dhéanamh ar feadh seachtaine nó fiú in aghaidh na míosa. Cuirfidh sé seo ar do chumas roghchlár a chumadh go cumasach, na táirgí riachtanacha a cheannach roimh ré agus an cathú a laghdú chun rud éigin iomarcach a cheannach nó a ithe;
- Is gá 5-6 huaire sa lá ar a laghad a ithe ag am áirithe. Ag an am céanna, tá sé níos fearr calraí agus milseáin a phleanáil lena gcaitheamh ar maidin, miasa solais agus neamh -choire a fhágáil don tráthnóna;
- Ba chóir a mheabhrú gur féidir aon táirgí díobhálacha a chur in ionad i gcónaí le sláintiúil agus nach bhfuil chomh blasta. Is féidir le glasraí agus torthaí úra san aiste bia ionad milseogra, plúir agus milis a athsholáthar go socair, is fearr na miasa seo a thréigean;
- Chun an corp agus na matáin a choinneáil i ton, ba chóir go mbeadh bia próitéine i láthair san aiste bia. Agus an roghchlár á thiomsú, ní mór é a chur san áireamh go dteastaíonn 1 g próitéine ar a laghad in aghaidh an 1 kg de mheáchan coirp ó dhuine. Den chuid is mó, ba chóir go mbeadh dinnéar i mbianna próitéine.
Tabharfaidh an nós ithe i gceart deis duit na torthaí a fheiceáil go luath amach anseo: gile, fuinneamh, ag bunú an chonair an díleá. Feabhsóidh fiú an giúmar. Ligeann cothú ceart duit punt breise a chailleadh go héasca agus go neamhdhíobhálach.
Ag glanadh an choirp
>
Is é glanadh an choirp an chéim is tábhachtaí de chaillteanas meáchain éifeachtach. Ligeann an nós imeachta seo duit meitibileacht a bhunú agus an corp a shábháil ó nimheanna agus tocsainí a charnadh sna stéig agus a mbíonn meisce mar thoradh orthu. Is éasca an corp a ghlanadh le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile chun táirgí a úsáid. Is é an bealach is fearr ná glasraí agus torthaí úra a chur san áireamh san aiste bia, arán le gránaigh, pischineálaigh, ola línéadaigh agus síol, caora agus beacáin.
Is féidir leat oidis shimplí ach éifeachtacha a úsáid le haghaidh íonú:
- Glanann sé go héifeachtach na hinstines agus ligeann sé duit an fhadhb a réiteach le constipation. An comhdhéanamh seo a leanas: I gcainníochtaí cothroma, tá aibreoga triomaithe, rísíní agus prúnaí measctha, cuirtear duilleoga brúite den seine (50 g) agus mil leachtach nádúrtha leis. Is féidir torthaí tirime a chur isteach i ngreille feola. Tá sé inmholta an meascán seo a ghlacadh ar maidin ar bholg folamh, tá 1 spúnóg bhoird ag fáiltiú go leor;
- Bealach iontach chun na intestines a ghlanadh ná snáithín, atá saibhir i Bran. Ligeann a gcuimsiú san aiste bia duit tús a chur le satiety agus na intestines a ghlanadh. Cinntítear an gníomh seo trí airíonna asaithe Bran. 30-50 g in aghaidh an lae, is féidir iad a mheascadh le haon mhiasa, a chuirtear le kefir agus iógart.
Nósanna úsáideacha le haghaidh meáchain caillteanas
>
Tuilleadh gluaiseachta! Is féidir leis a bheith ina spórt ar bith, gleacaíocht maidin. Tá sé an -úsáideach siúl san aer, ag dreapadh suas an staighre. Uaireanta is leor turais a dhiúltú i gcarr nó iompar poiblí, agus cúpla stad ar a laghad a bheith ag siúl ar shiúl. Ná tóg do urlár ar an ardaitheoir, ach siúil suas an staighre.
Saillte agus carbaihiodráití a laghdú. Is fiú milseáin agus miasa sailleacha a thréigean. Níl an ráta tomhaltais saille in aghaidh an lae níos mó ná 25 g. Ón aiste bia, ba chóir feoil sailleacha, ispíní agus táirgí leathchríochnaithe, cácaí agus cácaí a eisiamh, agus tugtar rogha do chineálacha ísle feola agus éisc.
Tá sé simplí meáchan a chailleadh sa bhaile. Tabharfaidh cothú sláintiúil i gcomhar le gníomhaíocht fhisiciúil deis duit toradh réasúnta a fháil go tapa, agus ina dhiaidh sin tacú le figiúr caol agus oiriúnach.